Menu de trocas saudáveis

Descubra as calorias dos alimentos, e substitua os "gordos" pelos "magros".




Ganhou uns quilinhos a mais, no inverno, e agora não quer encarar o biquíni? Caaalma! Com algumas trocas fáceis, você entrará em forma, rapidinho. E sem passar fome! Que tal começar com o lanche do intervalo da escola? Ao invés de se jogar nos salgados da cantina, leve um lanchinho, de casa. Ele é menos calórico e muito mais nutritivo e saudável. Veja como você pode trocar um alimento por várias outras alternativas. É claro que, se você está tentando emagrecer um pouco, não precisa comer todas as opções - pode escolher a que mais gosta e "guardar" algumas calorias para a próxima refeição!




Salgados:



Pastel de Queijo (50 g) OU enrolado de presunto e queijo (50 g) = 180 calorias

                                                                     Troque por:                                                                           

Pastel de queijo assado (50 g) = 120 calorias
+
Água de coco verde (240 ml) = 60 calorias = 180 calorias

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Coxinha (50 g) = 220 calorias

                                                                 Troque por:                                                                               

Pão de queijo (60 g) = 75 calorias
+
Suco de melão (240 ml) = 60 calorias
+
Banana-maçã (1 unidade) = 80 calorias = 215 calorias

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Pão de batata com catupiry (75 g) = 250 calorias

                                                         Troque por:                                                                                 

Suco de Morango (240 ml) = 40 calorias
+
Sanduíche com pão integral (2 fatias) = 60 calorias
+
Mozarela (1 fatia) = 47 calorias
+
Presunto cozido (1 fatia) = 85 calorias
+
Margarina light (1 colher de café) = 18 calorias = 250 calorias
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        Gostaram ?!
        Créditos :
     Matéria por : Rayssa Campos
  Quem deu as dicas :  Márcia Regina Dal Medico, nutricionista do Spa Jardim da Serra.
   
                                                                Dica                                                    
Se você não resistir às maravilhas vendidas na cantina da escola, escolha os salgados assados. Por exemplo: uma empadinha de frango (50 g = 180 calorias) ou um pão de queijo (60g = 75 calorias), de vez em             quando, não tem problema.